3招抱佛脚运动速效养出火辣比基尼身材

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▲夏天是女性检查自己身体的时间,对于魔鬼来说还不够,现在就练习吧!

编辑/玫瑰图/WAVE SHINE可用

夏天是比基尼的季节,也是每年检查一次身体曲线的时间!回顾过去几个月的放纵,我应该在海滩边做什么?在接受结果之前,使用几个急救运动来撑脚,也许下一步穿比基尼可以更自信。

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▲过去几个月我没有努力工作,现在我要加快脚步。

要穿三点式比基尼,首先要练习腹部肌肉和臀部,并且必须在佛脚下进行V形腹部和深层运动。

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漂移并不美丽。

V形腹部:腹部训练是一项强大的腹部训练。当你起床时,你需要一个强大的核心力量,以便两端的肌肉同时收缩,刺激腹部。运动时应尽量放松颈部以避免拉伤。

第1步:躺在地上

第2步:抬起四肢

第3步:用力向腹部施力,用手指触摸指尖

第4步:慢慢躺回地面

提示:在4秒内保持动作,每15分钟休息1分钟。建议重复2到4组。

下蹲:用于训练腿部肌肉的伸展运动之一有助于臀部肌肉的力量。它还消耗大量的卡路里。它提醒大家,当你很深的时候,你应该注意脚是肩宽,脚趾朝前的事实。 “脊柱保持直线”的两个代码只有在正确完成时才有效。

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是否能成为“背部杀戮”的关键?

第1步:站立,双脚与肩膀保持一定距离;伸出双手

第2步:膝盖弯曲,臀部坐下,保持胸部,

第3步:将膝盖弯曲90度,保持大腿与地面平行,膝盖不要超过脚趾

步骤4:利用双脚的力量,在背部直立的同时慢慢回到站立位置。

小贴士:每次重复动作休息1分钟,建议重复2到4组。

如果你想在这两年里穿上最时尚的复古泳装,你应该专注于双脚的曲线。毕竟,如果大腿的根部太厚,那就不好了。建议你做侧面板+抬起脚,它会有两倍的效果。

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很重要。

侧板+举升脚:此动作是核心肌肉的主要动作之一。它可以同时锻炼腿部和背部,有效地提高体力。在施工过程中应保持身体平衡,重心应放在90度支撑处。避免膝盖受力。

第1步:躺在地上

第2步:用肘部抬起上半身并伸直背部

步骤3:靠近地板的脚向后弯曲90度

步骤4:另一只脚直接包含脚背并上下移动

小贴士:每10次休息5秒,建议重复4到6组。